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Gostava de saber...

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Gostava de saber...

Mensagem por Vitor em Qua Dez 05 2012, 15:36

Aquilo que cada um faz quando se sente com mais ansiedade ou mais depressivo. Sem ser o químico do SOS. Isto é a estratégia de cada um. Isto pode servir para todos aqueles que visitam e frequentam o forum.

Fiquem bem!!

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Re: Gostava de saber...

Mensagem por db em Qua Dez 05 2012, 15:49

Exercicios de respiraçao, e se tiver alguma caneta e papel a mao escrevo tudo o que estou a sentir naquele momento. Se estiver com alguem ao pe que seja de muita confiança falou com ele e digo lhe que estou com AP e falo sobre o que estou a sentir... Andar na rua de um lado pro outro tambem me ajuda... Respirar bem e ocupar a mente logo com outra coisa.. Smile

basicamente e isso que tento fazer

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Re: Gostava de saber...

Mensagem por joao_003 em Qua Dez 05 2012, 16:00

exercícios para relaxar o corpo..(li alguns num livro de yoga e comecei a fazer, para tirar a tensão especialmente nas costas e no pescoço).

desporto..

calmantes naturais

e procurar fazer coisas de que goste, conversar com alguém que me apoie ou ouvir uma musica, basicamente algo para me distrair e que me faça sentir bem. E evitar chatear muito a cabeça Very Happy

tomo cuidados para não tomar nada que aumente a ansiedade..

é isso o que faço..

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Re: Gostava de saber...

Mensagem por db em Qua Dez 05 2012, 16:35

como joao_003 disse , ouvir musica, ou tocar algum instrumento, tambem ajuda a relaxar.. Smile esqueci de referir acima

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Re: Gostava de saber...

Mensagem por zeta em Qua Dez 05 2012, 17:31

eu também recorro á musica ,mas também meditação , ajuda-me a controlar a ansiedade do dia, até porque ultimamente tenho pouco trabalho, o que faz com que tenha mais tempo para a ansiedade entrar e provocar estragos...mas lá tenho ido controlar de dia. De noite é que tem sido mais dificil,mas há de passar...

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Re: Gostava de saber...

Mensagem por sketch em Qua Dez 05 2012, 18:31

Eu e a música nunca tivemos uma grande relação. Consigo passar dias sem ouvir música. Se calhar foi pq não fui educada para tal mas a minha irmã mais velha tb não deve ter sido e gosta muito. Rolling Eyes
Eu não tenho o mínimo ouvido para a música. Tudo me soa ao mesmo. Laughing

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Re: Gostava de saber...

Mensagem por bichobrabo em Qua Dez 05 2012, 19:45

Não gostar de música é mesmo mau. É quase como não saber ler.

Até porque, quando ouvimos música que gostamos, há libertação de químicos como a dopamina, químico associado ao prazer e bem estar.

Mas claro, não tens culpa.
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Re: Gostava de saber...

Mensagem por sketch em Qua Dez 05 2012, 23:50

Há temas que adoro e vibro a ouvi-los mas esqueço-me facilmente que a Música existe...
Só há pouco tempo para cá é que comecei a ouvir mais música mas mesmo assim...
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Re: Gostava de saber...

Mensagem por db em Qui Dez 06 2012, 01:10

Acho que fazes bem, sketch ouve musica muita musica, e das meçhores maneiras para descontrair. para nao fugir muito ao topico do vitor Smile,

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Re: Gostava de saber...

Mensagem por zeta em Qui Dez 06 2012, 09:47

E como disse ontem á tarde, nesta noite passada recorri a tomar um valdispert 125mg e ouvir musica suave Surprised resultado foi 100%: dormi muito bem, sem acordar desde as 23hrs ás 07h08m ,sem pesadelos e acordei muito leve, o que me fazia muita falta.
sou aquele tipo de pessoa que tem mesmo de dormir para se senitir bem de dia,caso contrario:falta de concentração, nervosismo,ansiedade e sonolencia acompanhada de tonturas...
Por isso, pessoal há que relaxar ,ouvindo musica e se não for possivel sem nada, recorrermos a medicamentos naturais tipo valdispert...

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Re: Gostava de saber...

Mensagem por sketch em Qui Dez 06 2012, 10:23

Eu também não sou ninguém se não dormir bem.

Quando estou ansiosa tento me distrair fazendo coisas que goste. Se estou na rua telefono a alguém e tento ter uma conversa qualquer para me distrair.
Ultimamente como tenho um telemóvel com sistema android distraio-me imenso e a viagem de metro é feita sem ansiedades.

Alguém me explica como é q a respiração abdominal relaxa alguém?? A psicóloga anda há anos a explicar-me e a dizer como devo treinar em casa mas gente, mesmo em casa se a começo a fazer aí é q fico ansiosa pq penso naquilo que não devo. Tem lógica: fazer respiração abdominal é sinal que algo não está bem então não relaxo! Então quando estou fora de casa e me sinto mal eu bem tento fazer a respiração mas prejudica mais que ajuda.
Gostava de ter algo que ajudasse a me controlar antes de ter um ataque de pânico. Ser só através do pensamento é muito exigente e desgastante.
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Re: Gostava de saber...

Mensagem por Vitor em Qui Dez 06 2012, 10:59

Olá Sketch.

A respiração abdominal deve ser sempre feita com o ar a entrar e a sair pelo nariz. Na inspiração o abdómen sobe na expiração baixa. Deve ser feito num local calmo, cama por exemplo, sem ruídos. exteriores. Para evitar que a ansiedade surja neste momento tenta visualizar algo que te agrade e que te dê calma. Se surgirem pensamentos que possam provocar ansiedade deixa ele vir não analises nem critiques, é como se fosses uma espectadora. Não tentes controlar os pensamentos nem uses qualquer tipo de força para desviar os pensamentos. Deixa o pensamento ser como um comboio a passar pela estação sem parar. Isto é um processo que leva o seu tempo; não produz efeitos imediatos. Mas aos poucos e com a prática diária e sem dar-mos por isso pequenas mudanças irão surgindo e crescendo. E quando isso acontece os pensamentos que nos aparecem começam a ter um conteúdo mais belo.

PRÁTICA DIÁRIA PRÁTICA DIÁRIA PRÁTICA DIÁRIA

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Re: Gostava de saber...

Mensagem por Rosa Oliveira em Sab Dez 08 2012, 00:25

Nada no inicio tem efeitos nem negativos nem positivos ..... looool é como o vitor diz e com muita razao se nao houver uma pratica diária, é uma persistencia.....Ora sketch com o devido respeito acho k antes de começar algo ja estas a pensar k nao vai resultar contigo, k tudo vai ficar igual, és muito pessimista....e muito sinceramente se estás à espera de não ter trabalho nenhum para ficares melhor então podes mesmo acreditar k nao vais ficar melhor mesmo......

Sketch enquanto não acreditares em ti, enquanto continuares a pensar k nao tens solução e k nada te assiste, k nada resulta contigo PÁRA CHEGA....Não penses k é facil para os outros e k para ti é mais dificil.....ISSO NÃO FAZ SENTIDO NENHUM! ACORDA PARA A VIDA, A VIDA NÃO É FACIL TEMOS K LUTAR POR ELA.....SABES O K É DIFICIL É ESTAR VARIOS ANOS COM UM CANCRO LUTAR LUTAR E LUTAR E ACABAR POR MORRER PERCEBES ISSO SIM É DIFICIL.....

Peço desculpa se às vezes pareço agressiva....mas ha pessoas k nao curam com "paninhos quentes" é preciso muitas vezes ser-se duro e dizer palavras k nao querem ler nem ouvir para descerem À terra......Somos todos seres-humanos e porque uns conseguem outros nao??? É facil a resposta e está em todo o lado deste forum.......




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Re: Gostava de saber...

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