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OS MÉTODOS BÁSICOS DA MEDITAÇÃO

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OS MÉTODOS BÁSICOS DA MEDITAÇÃO

Mensagem por Vitor em Sex Fev 22 2013, 12:47

Existe um número variado de métodos de meditação, para aqueles que são iniciados o que mais aconselho é o método do foco no objecto. Poderá ser qualquer objecto: vela, pedra, respiração, alvo com um ponto no centro etc. A posição deverá ser sentada na ponta de uma almofada com as percas cruzadas, costas direitas e mãos sobre os joelhos. Na posição de sentados não devemos sentir nenhum ponto de tensão muscular. A que mais gosto é estar concentrado na respiração. É feita unicamente pelo nariz. Na inspiração o abdómen eleva-se e na expiração o abdómen desce. A cada conjunto da respiração contamos 1, ao outro conjunto 2 e assim sucessivamente até 10. Depois voltamos novamente a 1, 2, 3... Os maxilares não devem tocar-se e a língua toca levemente o palato. O ideal é fazermos isto 20 minutos diários. Se não conseguirmos este tempo comecemos com menos e com a habituação vamos aumentando o tempo. A posição da cabeça é levemente inclinada para o externo e o olhar deve ser para a frente no prolongamento do nariz. Está provado que com a prática diária em 2 meses os resultados já são notórios ao nível da depressão/ansiedade. O MAIS IMPORTANTE É A PRÁTICA DIÁRIA. Quando os pensamentos menos agradáveis surgirem, deixem-nos passar sem os analisar ou dar-lhes atenção, basta olhar um pouco mais para cima ou para baixo ou fazer um pequeno movimento no corpo e o pensamento desaparece e voltamos a nossa atenção para o que estávamos meditando. É necessário vontade e perseverança. Mas não se esqueçam da vontade e perseverança que os bebés tiveram para começarem a dar os primeiros passos.

Escolham uma divisão da casa calma que não esteja demasiada preenchida. Construam o vosso espaço de meditação!

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Re: OS MÉTODOS BÁSICOS DA MEDITAÇÃO

Mensagem por HOMEOVER em Sab Fev 23 2013, 15:29

A prática da meditação é ferramenta muito úti para o nosso equilíbrio e o controle da ansiedade.Costumo praticar focando na respiração como a Yoga ensina.20 mins diários é mesmo o ideal.

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Re: OS MÉTODOS BÁSICOS DA MEDITAÇÃO

Mensagem por Vitor em Sab Fev 23 2013, 15:46

Homeover à quanto tempo praticas meditação?

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Re: OS MÉTODOS BÁSICOS DA MEDITAÇÃO

Mensagem por HOMEOVER em Sab Fev 23 2013, 21:07

Apenas há 5 ms,comecei junto com a Yoga para me ajudar na ansiedade e na insõnia,e já me sinto melhor.Praticas há muito tempo?

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Re: OS MÉTODOS BÁSICOS DA MEDITAÇÃO

Mensagem por Vitor em Sab Fev 23 2013, 22:12

Yoga há 2 anos e meditação ainda não comecei. Tenho feito esporadicamente o que não aconselho; não dá frutos se for feito deste modo.

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Re: OS MÉTODOS BÁSICOS DA MEDITAÇÃO

Mensagem por HOMEOVER em Sab Fev 23 2013, 22:24

A meditação tem que ser feita todos os dias,é questão de se habituar.

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Re: OS MÉTODOS BÁSICOS DA MEDITAÇÃO

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